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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥减脂餐食谱一周七天一日三餐

来源:中医养生 时间:09-30 10:39:54浏览0次

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥减脂餐食谱一周七天一日三餐

接下来,我将会为大家提供一些有关减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐的知识和见解,希望我的回答能够让大家对此有更深入的了解。下面,我们开始探讨一下减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐的话题

文章目录列表:

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐

星期一:
早餐:豆浆或者牛奶一碗(尽量不加糖)+2片全麦面包+一个水煮蛋(或者五谷膳食)
10点左右可以吃个苹果补充能量
午餐:蔬菜2份(尽量不要吃有根茎的)+鸡胸肉1小块+米饭半碗
3点左右吃一个蛋白不要蛋黄
晚餐:玉米一个或者蔬菜一份
星期二:
早餐:五谷杂粮:(大米、小麦、高粱、大豆、玉米)
10点左右一个橙子
午餐:蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份
3点左右蛋白一个
晚餐:地瓜一个
星期三:
早餐:1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶
10点左右一个鸭梨
午餐:廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3点蛋白一个
晚餐:蔬菜为主+山药泥
星期四:
早餐:南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10点橘子一个
午餐:蔬菜2份+鱼(不限量)+土豆泥1份
3点左右火龙果半个
晚餐:土豆泥
星期五:
早餐:地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆(不加糖)
10点左右可以吃一个猕猴桃
午餐:稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜
3点左右蛋白一个
晚餐:五谷杂粮
星期六:
早餐:红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗
10点左右可以吃半个火龙果
午餐:蔬菜2份+虾(白虾或基围虾)+土豆泥一份
晚餐:玉米1个+蔬菜1份
星期日:
早餐:纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个
10点左右吃一个橙子
午餐:蔬菜2份+鸡胸肉1块(尽量不要吃猪肉,可以换成牛肉、鸡肉)+蛋白1个+土豆泥1份
晚餐:五谷杂粮

以上建议仅供参考,每个人体质、体脂率不一样,要根据自身情况制定合适的减脂方案
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今天关于“减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减脂餐食谱一周七天一日三餐”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题,并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息,请随时告诉我。

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